السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

العديد من الآراء والأفكار والحديث عن كيفية انقاص الوزن في الحقيقة خسارة الوزن لها أساس ثابت وخطوات ثابتة وايضا لها طرق غير ثابتة تختلف من شخص لاخر على حسب الطبيعة الجسدية فسوف اشرح لكم اليوم الأسس الثابتة والطرق المختلفة :

أولا الأسس الثابتة لخسارة الوزن :- 

1- المطبخ هو سر خسارة الوزن بنسبة 80% والرياضة 20% فيجب عليك اولا مراعاة نوعية الاطعمة وطريقة تجهيزها إذا كنت جاد لخسارة الوزن قبل بدء التمارين الرياضية فعلى سبيل المثال البعد عن الدهون والملح والسكر والمعجنات بجميع اشكالهم وسوف اشرح لكم كيفية تطبيق ذلك في الأسس المتغيرة .

2- المياه من أهم العوامل التي تساعد على خسارة الوزن فيجب عليك شرب كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم ويفضل اول ماتصحي من النوم علي الريق .

3- مشروب الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر العشبي والقهوة السادة فهي محفزات قوية لخسارة الدهون بالجسم .

4- التمارين الرياضية اول ماتصحي من النوم بعد شرب 2 كوب مياه لمدة 15 إلى 20 دقيقة كفيلة لخسارة الدهون العنيدة بجسمك . 

5- النوم الكافي لمدة 6 الى 8 ساعات مهم جدا لخسارة الوزن وتحقيق الراحة التامة لجسدك لان جسمك وانت نايم ربنا خلقه بيقوم بعمليات التخلص من السموم والدهون وله فوائد كثيرة .

6- النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا ايضا .

7- اشعة الشمس صباحا الساعة 7 الى 9 لها فوائد عظيمة للحصول على فيتامين د ومن الساعة الرابعة عصرا حتي الغروب من افضل الأوقات التي يمكنك الاستفادة من الأشعة المفيدة لجسمك .

8- تمارين الكارديو ( الجري , نط الحبل , الدراجة , السباحة ......) تساعد كليا علي خسارة الوزن  في 20 دقيقة .

ثانيا الأسس الغير ثابتة او المتغيرة :-

1- الوقت الذي تستغرقه لخسارة الوزن يرجع إلى طبيعة وزنك يعني واحد وزنه 100 كيلو ميفكرش انه في شهر ممكن يخسر كل دهون زي شخص وزنه 70 كيلو يعني بالبلدي كده الصبر ثم الصبر ثم الصبر لان في ناس كتير تمشي علي النظام شهر وتتوقف بحجة ان بطنها لسه عليها دهون لعلم سيادتك ان اخر جزء يخسر دهون هو البطن يعني جسمك كله بداية من وجهك بيخسر الدهون تم رجلك تم بطنك وذلك لضيق مسامات البطن علي اختلاف باقي الجسم .

2- السعرات الحرارية ال بتدخل جسمك لازم تكون اقل من المطلوب وده تحسبه بوزنك يعني مثال وزني 90 كيلو بيطلب في اليوم 3200 سعر حراري يعني حضرتك لازم تدخل جسمك أقل من 3200 سعر حراري عشان تحس بخسارة الوزن .

3- ممارسة الرياضة مثل الجري لازم تكون الهرولة  ( الجري السريع ) لمدة  دقيقة وبعد كده تمشي عادي ثم هرولة وكذا افضل من الجري مستمر لمدة ساعة كاملة لمسافة 10 كيلو .

4- طبيعتك الجسدية تختلف عن طبيعة جسد الآخرين يعني كل واحد جسمه يختلف عن التاني مش ينفع تقلد حد لازم تجرب وتفشل وتحاول تشوف الانسب وله نتيجة معاك وتطبيقه ده بالنسبة للأسس الغير ثابتة مش معني كده انك تبقي محتار تعمل ايه ال عايز يوصل للهدف لازم يتعب مفيش حاجة اسمها صعبة اتوكل على الله وابدأ .

5- خسارة الوزن ليس لها وقت محدد فيه ناس ممكن تخسر وزنها في اقل من شهر والنتيجة تبقى هائلة وفي ناس في شهرين وده بيرجع لمعدل الحرق في جسمك وال ممكن تعالجه بمحفزات الحرق الطبيعية زي المشروبات العشبية الزنجبيل و الشاي الاخضر والقرفة والليمون والخ ....

6- تطبيق النظام الغذائي فطار غذاء وعشاء بدون الاستغناء عن اي واحدة منهم بنظام هرمي مقلوب لان سيادتك لو استغنيت عن اي وجبة في جسمك مش هيحرق دهون ومعدل الأيض هيبقي ضعيف ومش هيحرق دهون لازم تفطر فطار صحي نظيف وكمية تساعدك علي بداية يومك العملي ويفضل تقسيم وجباتك الإفطار والغداء والعشاء علي خمس مراحل علي مدار اليوم افضل من ثلاثة .

وان شاء الله اكون قد افدتكم بهذه المعلومات الحدودة ولنا في البقية حديث 

Peace, mercy and blessings of God

Many opinions, ideas, and talk about how to lose weight, in fact, weight loss has a fixed basis and fixed steps, and also has unstable methods that differ from one person to another according to the physical nature, so today I will explain to you the fixed foundations and the different methods:

First, the firm foundations for weight loss:

1- The kitchen is the secret of weight loss by 80% and sports 20%. You must first take into account the quality of food and the way it is prepared if you are serious about losing weight before starting exercise, for example distance from fat, salt, sugar and pastries in all their forms, and I will explain to you how to apply this in the changing foundations .

2- Water is one of the most important factors that help in losing weight, so you should drink large quantities of water throughout the day, and it is preferable to start resting on an empty stomach.

3- Ginger, cinnamon, herbal green tea and plain coffee are strong triggers for losing body fats.

4- Exercise, the first time you wake up after drinking 2 cups of water for 15 to 20 minutes, is bound to lose stubborn fats in your body.

5- Adequate sleep for a period of 6 to 8 hours is very important for losing weight and achieving complete rest for your body because your body while you are sleeping, may God create it, performs the elimination of toxins and fats and has many benefits.

6- Sleeping early and waking up early as well.

7 - The morning sunlight from 7 to 9 hours has great benefits for obtaining vitamin D, and from 4 pm until sunset is one of the best times when you can benefit from the beneficial rays of your body.

8- Cardio exercises (running, rope skipping, bike, swimming ...) totally help you lose weight in 20 minutes.

Second, the foundations that are not fixed or changing: -

1- The time it takes to lose weight is due to the nature of your weight, I mean one who weighs 100 kilos does not think that in a month it is possible to lose all the fat like a person weighing 70 kilograms. In the municipality, this means patience, then patience, then patience, because in many people you walk on the system for a month and stop on the pretext that her stomach is still It has fat, because your Excellency knows that the last part that loses fat is the abdomen. I mean, your whole body, starting from your face, loses fat. Your leg has been tummy.

2 - The calories that enter your body must be less than the required, and this is calculated by your weight, meaning, for example, I weigh 90 kilograms, and ask for 3200 calories per day, meaning you have to enter your body less than 3200 calories in order to feel weight loss.

3- Doing sports such as jogging is necessary to jog (fast running) for a minute and after that you walk normally and then jog, as well as better than continuous running for a full hour for a distance of 10 km.

4- Your physical nature differs from the nature of the body of others, meaning each one has a different body from the other. It does not work to imitate a limit that is necessary to try and fail and try to see the most appropriate and has a result with you and its application with regard to the unstable foundations. This does not mean that you remain confused about what you do not want to reach the goal you need to get tired A need called difficult, I trust in God and start.

5- Weight loss does not have a specific time in which people can lose weight in less than a month and the result is tremendous, and in people in two months, this returns to the rate of burning in your body and it cannot be treated with natural burning stimulants such as herbal drinks, ginger, green tea, cinnamon, lemon, etc.

6- Applying the diet for breakfast for lunch and dinner without dispensing with any one of them with an inverted pyramid system because if you dispense with any meal in your body, it will not burn fat and the metabolism rate will remain weak and not burn fat. Breakfast, lunch and dinner in five stages throughout the day are better than three.

And, God willing, I will have informed you of this limited information, and we have hadith in the rest